Tips para bajar la grasa abdominal más rápido

La Navidad se terminó y con ella las constantes comilonas con sus excesos de platillos y bebidas, el año nuevo apenas empieza y pronto se viene el verano, y con él las ganas de poder lucir un mejor cuerpo en las playas. Siguiendo estos tips podrás trabajar por bajar la grasa abdominal, pero recordá, la mejor combinación es ejercicio constante y una mejor dieta.

Si hay un área del cuerpo humano que tiene a acumular grasa rápidamente es el abdomen, y esto pasa frecuentamente como una como consecuencia de la mala alimentación y del sedentarismo que afecta a la mayoría de personas en el Mundo moderno.

Esto hace que el abdomen plano parezca una tarea difícil y a veces imposible, ya que liminar la grasa abdominal no es fácil y requiere de mucho esfuerzo, disciplina y tiempo para tener buenos resultados.

Conocer exactamente como quemar la grasa del abdomen requiere de algunos conocimientos básicos de dieta, ejercicios y vida saludable.

TIPS PARA QUEMAR LA GRASA DEL ABDOMEN

Empezá el día con una rutina de ejercicio, buena alimentación y agua.

• No te saltés el desayuno, ya que esto ralentiza el metabolismo y hace más difícil la eliminación de grasa.
• Tómate un vaso de agua tibia con limón.
• Realiza una rutina de ejercicios cardiovasculares de media hora. Esta puede incluir correr o trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda o bailar, entre otros.
• Lo ideal es empezar el ejercicio antes del desayuno, ya que a esta hora no has ingerido calorías y el cuerpo utilizará aquellas calorías que tiene acumuladas como combustible.
• Después de la rutina de ejercicios tratá de descansar y comer algo de fibras.

Alimentos con proteína

Proteína de calidad como las carnes magras como pechuga de pollo o pavo; frutos secos como nueces o frutas deshidratadas; productos lácteos como yogur, frijoles y batido saludable de proteína.

Si se come proteína de calidad con cada comida, se puede conseguir sensación de saciedad con mayor rapidez. El sistema digestivo funciona de manera eficiente, mejora el metabolismo y ayuda a reducir el tamaño del estómago en poco tiempo.

Ejercicios 70/30.

La mezcla perfecta de ejercicios es hacer un 70% de actividades para construcción de músculo y un 30% de ejercicio cardiovascular. En otras palabras, la mayor parte del tiempo debe ser gastado en la construcción de músculo magro. Al aumentar el tamaño de los músculos del cuerpo se convierte en una máquina automática para quemar grasa. Esto se debe porque el construir y mantener el tejido muscular el cuerpo debe quemar grasa, aún cuando esté en reposo. Si no podés realizar tu rutina de ejercicio después de levantarte otro momento adecuado será después del trabajo, entre 5 y 6 de la tarde.

Mejorar el sistema digestivo.

Cuando el sistema digestivo está funcionando fuerte, el metabolismo está corriendo fuerte y va a deshacerse de las toxinas presentes en el cuerpo. Un metabolismo más rápido significa una pérdida rápida de grasa; y deshacerse de las toxinas significa menos inflamación, menos acumulación de residuos y más grasa convertida en energía.

Ejercicio Abdominal

Uno de los puntos clave para quemar grasa abdominal son los abdominales ya que se trata de ejercicio focalizado. Si bien podés dejarlos para después del ejercicio aeróbico, también puedes hacerlos en otros momentos del día. Estos ejercicios te ayudan a quemar grasa abdominal, a tonificar y a conseguir un abdomen plano o marcado.

Ejercicios abdominales básicos.

• Con la espalda apoyada en una superficie dura, coloca tus manos detrás de la cabeza, flexiona las rodillas y coloca los pies bien apoyados en el piso.
• Adoptando dicha posición, levántate lentamente usando tus músculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda contra el piso.
• Luego baja despacio, tomando aire, y repite el proceso de 20 a 25 veces, con  descansos de 90 segundos entre las series.
• Trata de completar 2 o 3 más, de 20 a 25 abdominales.

 

Es muy importante sentir la presión sobre los abdominales y no en el cuello. Si el dolor se siente en el cuello o en la espalda quiere decir que está mal adoptada la postura. Debes sentir que estás trabajando los músculos de tu abdomen, especialmente cuando te faltan 5 abdominales de  cada serie. Si no estás acostumbrado a hacer abdominales, empezá con 10 y auméntalos gradualmente hasta conseguir la cantidad recomendada. No debes excederte con los abdominales, ya que el cuerpo se cansa y no obtendrá los mismos beneficios.

Dormir bien

Uno de los aspectos más importantes cuando se está trabajando por quemar grasa, bajar de peso o construir músculo es precisamente el descansar adecuadamente y dormir bien. Es necesario dormir de 7 a 8 horas diarias, preferiblemente conciliando el sueño entre las 9 y las 10 de la noche, ya que a partir de esa hora se considera el tiempo de sueño más reparador. Al dormir suficiente el cuerpo descansa también lo suficiente por lo cual podrás levantarte más temprano y con más energía para empezar tu rutina y desayuno.

Mejora la cena

Muy importante es comer algo ligero en la cena, por lo menos, 3 horas antes de ir a dormir. Comer antes evita que el organismo haga la digestión y esto le hace más pesadas las cosas al cuerpo, tenés que evitar a toda costa comer y acostarte inmediatamente. Mientras duermes tu metabolismo no está tan activo como en el día y no es suficiente para quemar calorías. Por lo tanto, lo ideal es comer algo ligero, bajo en calorías y con tiempo de anticipación a la hora de dormir.

Es muy importante tener en cuenta siempre que todo esto debe ir acompañado con una alimentación balanceada rica en frutas y verduras, cereales y la toma de suficiente agua, además de la eliminación de algunos vicios y costumbres dañinas para tu cuerpo. Conseguir un abdomen plano no es imposible, pero sí requiere de mucha constancia y paciencia ya que los resultados no son inmediatos. Debés ser constante y disciplinado con las rutinas y los hábitos sanos para conseguir el resultado que esperás.